EXERCISE

5 hari per minggu dengan pendekatan instinktif
5 days per week with instinctive approach

40-60 menit per sesi, 1-3 sesi per hari
40-60 minutes per session, 1-3 sessions per day

2-3 x latihan per masing-masing otot dalam 1 minggu
A bodypart gets trained 2-3 times per week

1-2 set pemanasan untuk masing-masing otot, biasanya di jenis latihan yang pertama
1-2 warm-up sets for each muscle group, usually take place on the first exercise only

9-12 set inti untuk masing-masing otot
9-12 working sets for each muscle group

Repetisi berkisar 6-12 dengan beban berat terkontrol
Rep range 6-12, all performed with highest possible load, good form, control, and rep speed.

Berusaha selalu berlatih secara maksimal
Almost always train optimally.

Beban tertinggi, gerakan yang baik, dan hubungan antara otak dan otot adalah kunci untuk perekrutan serabut otot yang maksimal
Highest load, good form, and intense mind-to-muscle connection are keys to maximum muscle fibre recruitment