titlr exercise
tips1
exercise shoulder otot dada otot lengan otot perut otot punggung otot kaki


PROGRAM LATIHAN OTOT BAHU (SHOULDER )

  Latihan Set ke  Repetisi Beban(kg)
1 Barbell Press 1 10 - 15 40 + Bar (135 lbs)
2 8 - 10 50 + Bar (155 lbs)
3 6 - 8 100 + Bar (265 lbs)
2 Side Lateral Raises 1 10 - 15 15 (35 lbs)
2 10 20-30 (45-66 lbs)
3 10 20 - 30 (45 - 66 lbs)
3 Bent Over Lateral Raises 1 10-15 30 (66 lbs)
2 10 40-60 (90 - 135 lbs)
3 10 40-60 (90 - 135 lbs)
4 Shoulder Dumbell Press 1 10 - 15 20 - 30 (45 - 66 lbs)
2 10 20 - 30 (45 - 66 lbs
3 10 30 - 40 (66 - 90 lbs)
  ALTERNATIF      
1 Cable Side Lateral 1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine Stack)
2 Rear Lateral (Cable) 1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine Stack)
3 Bent Over Lateral (Cable) 1 10 - 15 35 lbs
2 - 3 10 - 15 50 - 60 lbs
  TRAPEZIUS      
1 Dumbell Shrugs 1 - 3 10 - 15 50
2 Barbell Shrug 1 - 2 10 - 15 100 - 140
3 10 - 15 160
Informasi yang disediakan dalam situs ini bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya mengenai suplemen dan penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun.




                 : (021) 367 007 09
                 : (021) 367 007 06
                 : (021) 367 007 03

                 : binaraga.net


                                          : binaraganet


                                          : 0856 1150 118
         Cara Jadi Anggota
         Cara Belanja
         Biaya Pengiriman
         Cara Pembayaran
         Konfirmasi Pembayaran
         Trace & Tracking


    RAI Institute
    RAI Fitness
    Profil Ade Rai
    Tentang Kami
    Info Iklan
    Hubungi Kami

Sitemap Binaraga