Cari Produk

titlr exercise
tips1
exercise shoulder otot dada otot lengan otot perut otot punggung otot kaki


PROGRAM LATIHAN OTOT BAHU (SHOULDER )

  Latihan Set ke  Repetisi Beban(kg)
1 Barbell Press 1 10 - 15 40 + Bar (135 lbs)
2 8 - 10 50 + Bar (155 lbs)
3 6 - 8 100 + Bar (265 lbs)
2 Side Lateral Raises 1 10 - 15 15 (35 lbs)
2 10 20-30 (45-66 lbs)
3 10 20 - 30 (45 - 66 lbs)
3 Bent Over Lateral Raises 1 10-15 30 (66 lbs)
2 10 40-60 (90 - 135 lbs)
3 10 40-60 (90 - 135 lbs)
4 Shoulder Dumbell Press 1 10 - 15 20 - 30 (45 - 66 lbs)
2 10 20 - 30 (45 - 66 lbs
3 10 30 - 40 (66 - 90 lbs)
  ALTERNATIF      
1 Cable Side Lateral 1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine Stack)
2 Rear Lateral (Cable) 1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine Stack)
3 Bent Over Lateral (Cable) 1 10 - 15 35 lbs
2 - 3 10 - 15 50 - 60 lbs
  TRAPEZIUS      
1 Dumbell Shrugs 1 - 3 10 - 15 50
2 Barbell Shrug 1 - 2 10 - 15 100 - 140
3 10 - 15 160

Informasi yang disediakan dalam situs ini bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya mengenai suplemen dan penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun.

         Cara Jadi Anggota
         Cara Belanja
         Biaya Pengiriman
         Cara Pembayaran
         Konfirmasi Pembayaran
         Trace & Tracking
    RAI Institute
    RAI Fitness
    Profil Ade Rai
    Tentang Kami
    Info Iklan
    Hubungi Kami
    [m.binaraga.net]