Cari Produk

titlr exercise
tips1
exercise shoulder otot dada otot lengan otot perut otot punggung otot kaki


PROGRAM LATIHAN OTOT KAKI ( LEGS )

  Latihan Set ke  Repetisi Beban(kg)
PAHA DEPAN (QUADS)
1 Alternate Dumbell Curl 1 6 - 12 80 + Bar (220 lbs)
2 6 - 12 120 + Bar (308 lbs)
3 6 - 12 160 + Bar (395 lbs )
2 Leg Press
(Sudut 45 derajat)
1 20 160 (352 lbs)
2 10 - 15 240 (528 lbs)
3 10 - 15 360 (792 lbs)
3 Leg Extension
(One Leg at a Time) Progressive
1 20 Mesin (Machine)
2 - 3 10 - 15 Mesin (Machine)
PAHA BELAKANG ( Hamstrings )
4 Leg Curl
Progressive
(Standing or Lying)
1 - 3 10 - 15 Mesin (Machine)
5 Stiff - Leg Deadiift 1 10 - 15 40 + Bar (135 lbs)
6 (Dumbell / Barbell) 2 - 3 10 - 15 70 + Bar (198 lbs)
BETIS ( Calves )
7 Seated Calf Raises 1 30 60 (135 lbs)
2 - 3 30 80 (176 lbs)
8 Donkey Calf Raises 1 - 2 30 150 - 180 lbs
9 Standing Calf Raises Progressive 1 - 3 30 Mesin (Machine)
Informasi yang disediakan dalam situs ini bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya mengenai suplemen dan penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun.




                 : (021) 367 007 09
                 : (021) 367 007 06
                 : (021) 367 007 03

                 : binaraga.net


                                          : binaraganet


                                          : 0856 1150 118
         Cara Jadi Anggota
         Cara Belanja
         Biaya Pengiriman
         Cara Pembayaran
         Konfirmasi Pembayaran
         Trace & Tracking


    RAI Institute
    RAI Fitness
    Profil Ade Rai
    Tentang Kami
    Info Iklan
    Hubungi Kami

Sitemap Binaraga