Sibuk bukanlah alasan bagi kita untuk tidak menjalani gaya hidup sehat. Selain penting untuk kualitas hidup yang baik, kesehatan adalah modal bagi kita untuk menjalani kesibukan sehari-hari secara optimal. Selain itu, kegiatan penunjang kesehatan seperti olahraga, nutrisi, dan istirahat teratur akan mendukung daya konsentrasi, kecekatan, dan attitude yang signifikan lebih positif sehingga membuat kita lebih efektif dan efisien dalam setiap aktivitas yang mewarnai hidup kita. Oleh karena itu tidak ada alasan untuk tidak melakukan aktivitas-aktivitas penunjang kesehatan tersebut. Semakin kita dihadapi pada tantangan kesibukan, semakin kita perlu untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit, tentunya dengan bonus fisik yang lebih in-shape. Bagi Anda wanita modern yang aktif ada strategi untuk menyiasati jadwal sibuk ini. Berikut ini strategi-strateginya.
- Tentukan waktu tidur dan bangun yang konsisten
Salah satu kendala orang merasa kekurangan waktu karena rendahnya produktivitas meskipun durasi bangun yang lama. Hal ini berawal dari jatah tidur yang sedikit seperti kebiasaan bergadang dan berusaha tetap bekerja di saat tubuh sudah seharusnya beristirahat. Studi menemukan bahwa konsistensi waktu tidur dan bangun memungkinkan kuantitas dan kualitas istirahat yang lebih baik. Dengan demikian otak menjadi lebih segar, mudah fokus dengan daya konsentrasi yang lebih panjang. Hasilnya? Pekerjaan lebih cepat selesai dan waktu luang Anda menjadi lebih banyak!
- Siapkan makanan Anda = Aktivitas menjaga kalori yang masuk
Saat berbicara mengenai pola makan, berarti kita sedang berbicara mengenai jumlah, jenis, dan jadwal asupan gizi sehari-hari. Ada baiknya kita mempersiapkan makanan sendiri, dengan demikian kita memegang kendali terhadap apa (jenis) dan berapa banyak (jumlah) yang masuk ke dalam tubuh. Tapi bagaimana caranya kalau sudah sibuk harus mempersiapkan makanan sendiri. Bisa masak sesuai dengan selera sendiri memang menjadi kunci awal. Setelah itu, Anda tinggal memasak lebih banyak untuk jatah dan porsi beberapa kali makan sekaligus, dengan demikian frekuensi (jadwal) makan Anda juga akan senantiasa tepat waktu. Inilah yang dinamakan diet yang tidak membosankan (karena kita persiapkan sendiri sesuai selera), tidak menyebabkan lapar (karena frekuensi makan pas dan selalu tepat waktu), dan tidak menyebabkan lemas (karena asupan nutrisi dan energi yang bervariasi)
- Olahraga = Aktivitas memaksimalkan kalori yang keluar
Mulailah dengan bangun 30 menit lebih awal untuk mengikuti pedoman di atas. Tidak perlu waktu lama dan selalu lakukan sesuai kapasitas tubuh, jangan sampai berlebih, maka hasilnya pasti akan terlihat dalam waktu yang singkat.
Bagi yang kurang konsisten berolahraga, ada baiknya mendisiplinkan diri untuk aktivitas yang satu ini. Pasalnya, olahraga adalah aktivitas yang menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, dan dengan urutan latihan yang baik pembakaran lemak pun bisa dipastikan.
Agar olahraga membakar lemak, diperlukan tiga syarat. Pertama adalah menggunakan aktivitas pembakaran lemak, yang ke-dua adalah melakukan aktivitas pembakaran lemak tersebut di waktu yang tepat, dan yang ke-tiga adalah mencapai zona pembakaran lemak saat melakukan aktivitas pembakaran lemak tersebut. Aktivitas pembakaran lemak adalah dinamakan aktivitas cardio atau yang lebih dikenal dengan istilah aerobik (jogging, bersepeda, berenang, kelas aerobik, treadmill, sepeda statis). Waktu terbaik adalah: saat perut kosong di pagi hari dan segera sesudah latihan beban. Kedua kondisi ini memungkinkan sel lemak untuk segera terpakai saat melakukan aktivitas cardio. Dan zona pembakaran lemak saat melakukan aktivitas cardio adalah mencapai dan menjaga target jumlah detak jantung per menit selama setidaknya 20 menit. Target jumlah detak jantung per menit untuk pembakaran lemak adalah di antara 160 sampai 180 dikurangi usia. Start Now! Ya, memulai sesegera mungkin adalah hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada diri kita sendiri. Ada pepatah yang mengatakan “Anda tidak mungkin mendapatkan hasil yang berbeda apabila selalu melakukan hal yang sama.” Pepatah ini sangat tepat menggambarkan kondisi kita semua yang ingin kondisi dan shape tubuh yang lebih baik. Menginginkan saja tidak cukup, apalagi kalau sampai dibumbui dengan alasan sibuk. Harus ada action yang dilakukan secara pintar yang berarti Anda juga perlu modal pengetahuan yang tepat. |