Bugar Di Kantor - Tetap Bugar Dan Sehat Di Temt Kerjapa

Untuk menghadapi faktor penyebab tak sehatnya suatu tempat kerja memang perlu strategi khusus. Pasalnya, tidak ada satu strategi pun yang bisa diaplikasikan ke seluruh faktor. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kita semua lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran di tempat kerja.

1. Makan tepat waktu
   Memang, mudah mengatakannya tetapi sulit untuk menjalankannya. Tetapi dengan sedikit pengaturan waktu yang cermat dan pintar, kita bisa senantiasa mengurangi insiden makan tidak tepat waktu. Salah satunya, mempersiapkan makanan atau snack sendiri. Carilah juga beberapa jenis makanan sehat yang bisa didapatkan dengan mudah. Seperti kacang tanah sangrai atau susu rendah lemak atau bubuk protein.
2. Pilihlah makanan yang lebih sehat
   Makanan yang biasa tersedia baik di restoran dan warung umumnya mengutamakan rasa yang enak. Dan cita rasa enak biasanya didapat dari cara penyajian seperti menggoreng maupun dengan penambahan bumbu penyedap. Biasakan untuk memesan makanan yang disajikan tanpa digoreng ataupun tambahan bumbu penyedap.
   
   Prioritaskan pula pada makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, oatmeal, sereal, maupun buah. Menggabungkan sumber-sumber protein hewani dan nabati yang rendah lemak juga akan meningkatkan daya tahan tubuh. Hindari penambahan minyak, mentega, margarin, maupun garam pada makanan. Secara alamiah, banyak makanan yang kita konsumsi sudah mengandung lemak dan garam.
3. Tetapkan dan patuhi peraturan Dilarang Merokok.
   Hal ini tentunya hanya bisa ditetapkan oleh sang atasan yang membuat kebijakan. Dan tentunya kebijakan ini sendiri juga perlu dihormati oleh seluruh elemen perusahaan, termasuk atasan yang membuat kebijakan itu sendiri.
   
   Selain mematuhi peraturan ini, atasan juga bisa menyediakan ruangan khusus perokok yang tertutup sehingga tidak mengganggu orang lain. Tapi tentunya penyediaan ruang khusus perokok ini memiliki 2 implikasi yang kurang positif bagi atasan ataupun perusahaan, pertama, biaya investasi terhadap renovasi fisik salah satu ruangan dan kedua, berkurangnya produktifitas jam kerja dari karyawan yang merokok.
4. Lakukan aktivitas fisik dalam setiap pekerjaan
   Hal sederhana menghindari naik lift atau eskalator sebenarnya bisa membantu para profesional mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik untuk memacu jantung. Meski tidak dalam kapasitas untuk menyehatkan jantung atau membakar lemak, setidaknya aktivitas tambahan ini ada daripada tidak ada sama sekali.
5. Bergabunglah dengan pusat kebugaran terdekat
   Meskipun ini tidak masuk dalam konteks menjadi lebih bugar di tempat kerja, toh kita tak bisa menutup mata bahwa pusat kebugaran menawarkan fasilitas kebugaran dan informasi kesehatan yang jauh lebih praktis dan lengkap daripada di dalam ruang kantor.
   
   Luangkan waktu 30 menit per hari, tiga hari per minggu adalah suatu awal yang baik. Lagi pula, untuk apa menghabiskan waktu terjebak dalam kemacetan kalau ternyata waktu tersebut bisa dihabiskan di tempat yang lebih baik dan untuk tujuan yang lebih berkualitas pula? Selain itu, dengan biaya antara 100-400 ribu per bulan, Anda sudah bisa mendapatkan sarana kebugaran yang memadai untuk meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran.

Upaya konkret memperbaiki kualitas kesehatan dan kebugaran di tempat kerja niscaya akan membuat kantor menjadi tempat lebih menyenangkan dan produktif.
Tips: Setiap Satu Jam!
Lakukan peregangan setiap satu jam Anda duduk juga memberikan sedikit manfaat untuk mengurangi kejenuhan maupun mempertahankan tingkat konsentrasi. Bagian tubuh yang bisa mendapatkan peregangan tanpa harus keluar dari tempat duduk antara lain adalah leher, bahu, dada, dan betis.