Cari Produk
Menurunkan 5 kg Berat Badan Untuk Persiapan Menikah
You are here : Ask Ade Rai > Menurunkan 5 kg Berat Badan Untuk Persiapan Menikah



TANYA :

 

Saya seorang wanita berusia 25 tahun dengan tinggi 156 cm dan berat badan 56 kg. Tubuh saya agak gemuk dan saya merasa perlu menurunkan 5 kg berat badan lagi agar ideal untuk pernikahan 4 bulan lagi. Terus terang saya belum pernah turun sebanyak itu sebelumnya, jadi saya kuatir target ini terlalu muluk untuk saya capai. Saya boleh dibilang hampir tidak pernah olahraga dan belum pernah diet sebelumnya. Mohon saran dan programnya untuk membantu menurunkan berat badan ini. Terima Kasih.

Eni – Surabaya

 

JAWAB :

 

Hi Eni,

Terima kasih atas pertanyaannya. Menurunkan 5 kg dalam waktu 4 bulan adalah hal yang sangat realistis untuk Anda capai. Dari pengalaman kami, fat-loss tercepat dalam taraf yang sehat dan aman adalah 1 kg per minggu untuk bulan pertama. Jadi 4 kg dalam 4 minggu pun masih menjadi sebuah goal yang realistis, meskipun ambisius tetapi bisa terwujud asalkan mau menjalankan tips-tips berikut ini dengan konsisten.

 

1.        Lakukan cardio dalam keadaan energi gula dalam darah rendah.

Bangunlah 30 menit lebih awal untuk melakukan aktivitas cardio (jogging, senam, treadmill, berenang, dan lain-lain) dalam keadaan perut kosong. Kondisi ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Kondisi energi gula rendah juga bisa dicapai setelah latihan beban, apabila Anda ingin melakukan aktivitas cardio di siang/sore hari (setelah ada makanan masuk).

 

Jadi program latihan Anda akan terlihat seperti ini:

                             Pagi                                         Sore

Senin                    Cardio 30 menit                      -

Selasa                   -                                               Latihan beban + cardio @ 30 menit

Rabu                     Cardio 30 menit                      -

Kamis                   -                                               Latihan beban + cardio @ 30 menit

Jumat                    Cardio 30 menit                      -

Sabtu                    -                                               Latihan beban + cardio @ 30 menit

Minggu                 -                                               -

 

2.        Capai detak jantung 125 – 140 detak per menit.

Jaga range detak jantung ini selama Anda melakukan aktivitas aerobik. Detak jantung ini bisa dihitung dengan meletakkan genggaman tangan di sensor pada peralatan cardio seperti treadmill, atau cek denyut nadi secara manual di bawah rahang atau sisi dalam pergelangan tangan. Apabila melakukan cek denyut nadi manual, hitunglah total denyut nadi selama 10 detik, kemudian kalikan hasilnya dengan 6 untuk mendapatkan total denyut per menit. Yang berarti dalam kasus Anda, denyut nadi per 10 detik ini ada di kisaran 20-23 denyut.

 

3.        Trik Latihan Beban

Apabila Anda belum pernah latihan beban sebelumnya, cobalah dengan tantangan terkecil dulu seperti sepasang dumbell 1 kg di rumah atau pusat kebugaran. Push-up dan sit-up juga merupakan latihan beban yang bisa Anda lakukan sendiri. Mulailah dengan mencoba push-up atau sit-up di setiap jeda iklan televisi yang Anda tonton. Utamakan gerakan latihan yang benar terlebih dahulu, untuk itu gerakan Anda harus dengan tempo agak lambat, terkendali (tidak menghentak), dan alamiah untuk Anda.

 

4.        Ikuti langkah diet: Tambah 1 Buang 1 Tiap 1 Minggu

Sehubungan dengan pola makan, cobalah menambah 1 kebiasaan baru yang menyehatkan dan membuang 1 kebiasaan buruk setiap minggunya, tetapi pada minggu selanjutnya pertahankan perubahan dari minggu yang lalu tapi tambahkan lagi 1 kebiasaan baru dan buang 1 kebiasaan buruk. Dalam 4 bulan (16 minggu), Anda akan telah memiliki 16 kebiasaan baik, 1 di antaranya Anda telah lakukan 16 minggu, 2 di antaranya telah Anda lakukan 15 minggu, 3 di antaranya telah Anda lakukan selama 14 minggu, dan seterusnya. Bisa terbayang seberapa sehat dan ramping tubuh Anda setelah 16 minggu? Kalau belum, mulailah bermimpi karena Anda akan segera mewujudkannya!

 

Berikut ini adalah contoh langkah diet “Tambah 1 Buang 1 Tiap 1 Minggu”.

                 Kebiasaan Baik *)                               Kebiasaan Buruk *)

Week 1:    Minum 3 gelas teh hijau setiap hari     - Menambahkan gula pada minuman

Week 2:    Makan salad 1 mangkuk setiap hari    - Jajan gorengan

Week 3:    Memilih ‘low fat’ / ‘non-fat’               - Krimer / whip cream di café

Week 4:    Memilih ‘sugar free’                            - Makanan bersantan

*) Untuk minggu seterusnya, tetap pertahankan apa yang telah berhasil dicapai minggu sebelumnya.

 

…dan seterusnya hingga 16 minggu. Akan lebih menyenangkan apabila calon suami Anda juga menjalankan hal yang sama. Dengan demikian, peluang keberhasilan lebih besar karena ada teman seperjuangan yang saling mendukung dan mengingatkan. Akan lebih fantastis lagi kalau kebiasaan baik ini tetap dipertahankan, dan menjadi gaya hidup yang bisa dengan bangga Anda wariskan kepada anak-anak Anda. Semoga berhasil dan selamat menempuh hidup baru dengan badan baru Anda!

 

Terdapat 2 komentar disini.
dwi, 16 July 2011
mas mau tanya,,mungkin gak nurunin berat badan 5 kg dalam waktu 5 hari?? makasih sebelumnya??
admin's reply :
Tidak ada proses yang cepat, karena proses cepat hasil juga menjadi tidak sehat dan optimal :)

dwi, 16 July 2011
mas mau tanya,,mungkin gak nurunin berat badan 5 kg dalam waktu 5 hari?? makasih sebelumnya??

Ingin Beri Komentar ?
Rating

 

Komentar


Nama

Email

Klik kode baru

Masukkan kode verifikasi

Artikel Kami Lainnya
Komentar di Ask Ade Rai
Produk Kami


Cek Produk BINARAGA.NET di BPOM Suplemen yang dijual di Binaraga.net original, berasal dari importir resmi yang terdaftar, memiliki izin edar dan sertifikasi BPOM. Informasi yang disediakan dalam Binaraga.net bukan untuk menggantikan nasihat Dokter dan pernyataan didalamnya serta penggunaannya tidak ditujukan untuk mendiagnosa, merawat, menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan apapun. Shop and get Free EBook Rai Institute Rp.120.000, Free Voucher Rp.100.000 untuk mengikuti Sertifikasi Personal Trainer Rai Institute, Anti Aging dr. Phaidon, bergabung dengan komunitas Binaraga Natural terbesar di Indonesia dan free konsultasi Easy Rapid FatLoss & MuscleGain selama 2 minggu. 6 Jam terkirim khusus Jakarta by Gojek & Grab, Cash On Delivery by J&T.













         FAQ
         Personal Trainer
         Business Athlete
         Anti Aging
         Fat Loss
         Sport Science
         Webinar
         Gym Designer
         Performance Center


    RAI Institute
    Ade Rai
    Brand Activation
    Become a Partner
    Personal Consultation

   New Body Fitness (NBF)
   Prisma Kedoya Plaza B-1
   Jakarta Barat 11530